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    打乒乓球須知25條

    北京孟大夫 乒乓球臺 2月前 0
    摘要:

    打球前01 有以下情況者禁打乒乓球:感冒 發燒 咳嗽 (感冒打球易引發心肌炎,嚴重的會導致猝死,已有先例),有外傷、酒后、哮喘 高血壓

    打球前

    01. 有以下情況者禁打乒乓球:感冒/發燒/咳嗽 (感冒打球易引發心肌炎,嚴重的會導致猝死,已有先例),有外傷、酒后、哮喘/高血壓/心臟病等。

    02. 打球前應提前至少1小時進餐,以便有足夠時間消化,不讓運動時身體有額外負擔,也避免對消化系統產生負面影響。

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    03. 打球前應有適合自己的配備,最重要的是運動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設計”的專業乒乓球運動鞋,以避免運動中可能的崴腳意外,而且提供更好的抓地力。

    04. 打球前做足預熱活動,此時很容易忽略的一個部位是頸部,請在運動前做頸部“米字操”,以使頸部更靈活,尤其對于有一定頸部問題的球友。

    05. 打球前對重;��要部位噴一些藥用噴劑(如手腕,腳踝,膝蓋,腰部脊柱等),利于加快重要部位的血液循環,營養輸送。

    06. 根據自身身體狀況和感受,有必要的話佩戴護腕,護肘,護膝和護腰。對于平時坐辦公室(盯電腦)太久,腰椎不大好的球友,強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外,還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對于提升運動中的反應力是至關重要的環節。

    07. 在正式比賽前,建議先進行半場的預熱練習,如發接發,拉球,搓球以及防守等等,以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。

    08. 有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡,若戴普通眼鏡打球,請綁上松緊帶將眼鏡固定,以盡量避免眼鏡的松動和掉落。

    09. 對于反應慢,身體不夠協調的球友,平時可練習跳繩或者徒手揮拍,這樣能增強你的身體記憶。

    打球中

    01. 比賽剛開始時,動作幅室外乒乓球臺度不要過大,用力不要過猛,以避免不必要的拉傷等意外。

    02. 對于腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度,避免做大跨步彎腰、側身爆沖,飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。

    03. 即便輸球,也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍),安全第一。

    04. 打完一兩場球,建議下場休息一會,以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態,也是避免疲勞損傷的重要保證。

    05.下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦干,尤其是背部,腰部,后腦,頸部,肚臍等重要部位,以免受冷著涼,濕氣入侵等。

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    06. 運動過程中,衣服濕透應換穿干衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。

    07. 根據身體狀況和感受,需要的話,可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。

    08. 打球過程中出汗較多,水分鹽分流失較大,補水是必須的,但大多球友容易忽略鹽分的補充,尤其在炎熱夏季運動和對于容易發生肌肉痙攣的球友,建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水,在運動休息時及時補充身體水分,以避免痙攣狀況的發生。

    09. 打球過程中如果萬一出現一些意外傷害,如崴腳,擦傷,�,��拉傷,磕碰傷等,不要勉強堅持,需要立即出場休息并進行適當的處理。

    10. 打球過程中要特別提醒對眼睛的保護,遇有對方沒有落到球臺上的大力拉沖,盡量采取躲避措施(如蹲下,低頭/側頭,閉眼,用球拍護住臉部等)。

    11. 若萬一被球擊傷眼睛,一般會引起眼球內毛細血管破裂,導致疼痛,流淚和暫時性失明。此時不要慌張,閉眼,保持眼球靜止不動,先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘后視力恢復正常并無充血癥狀,則應無大礙。若5-10分鐘視力仍未恢復,則應速去醫院。

    打球后

    01. 打球結束時,須馬上將全身汗液擦干,更換衣服,襪子,鞋子。換掉濕透的護腕、護膝、護腰。

    02. 冬季、雨天等室外氣溫較冷時,要特別注意運動后的穿乒乓球桌品牌排行衣保暖。

    03. 室內外溫差較大時,打完球不宜馬上出去,可在運動場內休息一會,以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態,以免著涼感冒,濕氣入侵。

    04. 打球后也不宜馬上洗澡,應休息至少半小時至1小時,以免濕氣入侵。尤其是在夏天,更不能洗涼水澡。

    05. 打完球應對肌肉進行一定的放松,如揉搓、敲打肌肉。

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