打乒乓球須知25條

摘要：

打球前01 有以下情況者禁打乒乓球：感冒 發燒 咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷、酒后、哮喘 高血壓

打球前

01. 有以下情況者禁打乒乓球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷、酒后、哮喘/高血壓/心臟病等。

02. 打球前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。

03. 打球前應有適合自己的配備，最重要的是運動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設計”的專業乒乓球運動鞋，以避免運動中可能的崴腳意外，而且提供更好的抓地力。

04. 打球前做足預熱活動，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對于有一定頸部問題的球友。

05. 打球前對重；��要部位噴一些藥用噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利于加快重要部位的血液循環，營養輸送。

06. 根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對于平時坐辦公室（盯電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對于提升運動中的反應力是至關重要的環節。

07. 在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如發接發，拉球，搓球以及防守等等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。

08. 有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動和掉落。

09. 對于反應慢，身體不夠協調的球友，平時可練習跳繩或者徒手揮拍，這樣能增強你的身體記憶。

打球中

01. 比賽剛開始時，動作幅室外乒乓球臺度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。

02. 對于腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、側身爆沖，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。

03. 即便輸球，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。

04. 打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。

05.下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后腦，頸部，肚臍等重要部位，以免受冷著涼，濕氣入侵等。

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06. 運動過程中，衣服濕透應換穿干衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。

07. 根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。

08. 打球過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對于容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及時補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。

09. 打球過程中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，�，��拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息并進行適當的處理。

10. 打球過程中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方沒有落到球臺上的大力拉沖，盡量采取躲避措施(如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用球拍護住臉部等)。

11. 若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘后視力恢復正常并無充血癥狀，則應無大礙。若5-10分鐘視力仍未恢復，則應速去醫院。

打球后

01. 打球結束時，須馬上將全身汗液擦干，更換衣服，襪子，鞋子。換掉濕透的護腕、護膝、護腰。

02. 冬季、雨天等室外氣溫較冷時，要特別注意運動后的穿乒乓球桌品牌排行衣保暖。

03. 室內外溫差較大時，打完球不宜馬上出去，可在運動場內休息一會，以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態，以免著涼感冒，濕氣入侵。

04. 打球后也不宜馬上洗澡，應休息至少半小時至1小時，以免濕氣入侵。尤其是在夏天，更不能洗涼水澡。

05. 打完球應對肌肉進行一定的放松，如揉搓、敲打肌肉。