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    腰椎病久治不愈?可能是你的睡姿不正確

    網絡 健身知識 2月前 0
    摘要:

    很多人都有過腰痛的經歷& x27098;& x270549;、& 954安鄉縣中醫院52789;,去醫院檢查后通常都會得到諸如腰椎退變、椎間盤突出、肌肉勞損、軟

    很多人都有過腰痛的經歷𧂘�、κ安鄉縣中醫院52789;,去醫院檢查后通常都會得到諸如腰椎退變、椎間盤突出、肌肉勞損、軟組織損傷之類的答案。完成診斷后,各種治療手段接踵而至,吃藥、理療、按摩、針灸甚至手術……醫生的法子五花八門,一時間泥沙俱下,患者甚至會懷疑諸位“大仙”們看病根本就是靠蒙。

    脊柱推拿

    眾醫生一頓操作猛如虎,不得不承認,大多數患者確實效果顯著。但也有例外,更有甚者,不但疼痛和麻木的問題未能改善,連續多日的臥床休息把身體弄得毫無生機,肌肉萎縮無力,工作和生活舉步維艱,心生恐懼和悲涼 – 在病痛和消極情緒的雙重打擊之下,最終招致惡性循環,腰椎病怕是要終生相伴。上面的例子不是危言聳聽,這也正是慢性腰痛的可怕之處。

    腰椎病變

    腰椎病究竟能治好嗎?

    腰椎病主要是򦘯一種退行性病變,簡單來講就是人體的老化所致。不同之處在于:有些人的腰椎老化更多、更快,老化的位置也更加刁鉆,年紀輕輕就出現顯著癥狀(例如:疼痛、下肢麻木); 還有的人腰椎老化比較慢、比較晚,老化的位置不算緊要,直到終老也沒有出現癥狀。但無論如何,腰椎的老化無時無刻不在進行,且不可逆轉。從這個角度來看,大多數腰椎病確實是治不好的。不過,腰椎病治療的準則并不在于逆轉腰椎的老化進程,而在于解除其癥狀。舉個例子:一位患者椎間盤急性突出,壓迫到神經根,出現腿腳麻木、腰背疼痛等癥狀。這種情況下,突出的椎間盤是難以100%復原的,但如果能夠通過某些手段對受傷部位消腫止痛,再加上合理的活動和適當的休息,促使神經根通過自身的位移調整避開壓迫,問題就會迎刃而解�񢈔什么是黑木耳9;򄅉,患者很快就能夠重新投入到工作和生活當中。從這個角度來看,大多數腰椎病又是可以治愈的。

    椎間盤病變

    腰椎病保守治療的手段和效果

    全球主流醫學界的多項研究表明,90%以上的腰椎病患者都可通過保守治療獲益,最終大概只有5%的患者需要進行手術治療(并不保證效果優于保守治療)。換句話說,保守治療是目前應對腰yy怎么放歌椎病的首選治療方案。腰椎病保守治療的目標主要有兩個:1、消除疼痛、解除功能障礙;2、恢復功能,預防復發。要想達到這兩個目的,主要依賴如下3種手段:1、服用(包括注射)藥物和局部介入療法,達到迅速消腫、止痛、解除壓迫的目的。2、理療。主要包括牽引、推拿、電刺激、光療、熱療、冷療等手段,主要目的是緩解癥狀并輔助愈合。3、合理休息、適量運動、改善日常習慣。上述三條中,前兩條主要是醫生的事,第3條則是患者自己的事。第3條往往是最重要卻最難做到的。

    護腰

    腰椎病久治不愈?可能是你睡得不對

    上面講到,腰椎病保守治療過程中的關鍵在于合理休息、適量運動、改善日常習慣。首先是合理休息,合理休息并不難,問題在于很多人“過度休息”。必須要強調,一定不要長時間臥床(例如:連續48小時以上臥床不動),即便存在疼痛,也要盡可能地保𓅅。�‹。�持必要的日常活動。然后是適量運動,適量運動是預防腰椎病復發的關鍵所在,執行起來也不算難,步行、小燕飛、跪姿超人等運動都要慢慢搞起來(如下圖:循序漸進地練習“跪姿超人”)。最難的是長期保持良好的日常習慣,比如:避免久坐(老生常談),再比如:保持良好的睡眠方式。

    不同難度的”跪姿超人“練習

    不同難度的”跪姿超人“練習

    不同難度的”跪姿超人“練習

    腰椎病患者的正確“睡法”

    1、不要睡軟床。無論是中年、老年還是青年,睡軟床都對腰椎健康無益。不管是仰臥、俯臥還是側臥,對于腰椎病患者,睡軟床都將會加快脊柱的退變進程。對于腰椎病患者,我們的建議是這樣的:在未對人體組織造成壓迫的情況下,盡可能地讓床硬一些(而不是像床墊商家宣傳的那樣)。2、關于睡姿。常見的睡臥姿勢有三種:仰臥、俯臥和側臥,下面分別講解。●仰臥姿。仰臥的睡姿很常見,這種睡姿如果使用得當,能夠比較好地改善腰椎生理曲度。但要注意一點:不要在仰臥的情況下;�腳踏床面并抬起雙膝,這種邢臺縣三院方式雖然有助于改善循環功能,但卻會造成骨盆后傾、腰椎后凸,對于改善腰椎曲度是無益的。如果一定要抬起雙膝,可以嘗試在膝關節窩下墊物(如下圖所示)。

    仰臥睡姿

    ●側臥姿。側臥姿對腰椎還算友好,但有如下幾個注意事項。a、選一個高度合適的枕頭(太矮的枕頭是不可以的,至少要在側臥時將脖子和肩膀之間的間隙填充起來),以保持頸椎的健康,否則,頸椎方面的問題將會導致整個脊柱的情況惡化。

    枕頭的高度

    b、最好能夠兩側交替地采用側臥睡姿。c、在側臥過程中最好讓下肢保持中立位。下面重點說一下側臥時如何讓下肢保持中立位。很多人在側睡的過程中是下面這個樣子的:

    側臥睡姿

    從上面動圖中骨盆和腰椎的姿態變化來看,這樣的睡姿并不有利于維持腰椎生理曲度。如果你已經習慣于此,強烈建議你在雙腿中間夾個枕頭或其他物品。如下圖所示。

    側臥睡姿

    ●俯臥姿(趴著睡)。“趴著睡”是一種對腰椎非常友好的睡眠姿勢(相信很多腰痛患者都有過親身體驗)。如果癥狀比較顯著且不存在腰椎前凸的問題(大多數腰椎病患者都是腰椎后凸),嬰兒一般的俯臥姿是完全可行的,但要注意一點:不要趴在高高的枕頭上,并且頭部的朝向要左右切換,避免給頸椎帶來額外的傷害。

    俯臥睡姿

    歡迎關注頭條號和訂閱號:?勁來吧參考資料:1、李幼平. 循證醫學[M]. 第1版. 北京: 高等教育出版社2、張娟,王文婷,陳亞平,等. 兩種床墊對非特異性腰痛影響的雙盲研究[J]. 中國康復, 2010

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